Fomens.Ru - Женский онлайн журнал
Самое интересное для девушек.
Здесь есть всё, что Вам нужно знать о моде, стиле, красоте, здоровье, отношениях между мужчинами и женщинами, доме и уюте.

Осенняя депрессия: симптомы, причины и способы борьбы с ней

Дата: ➨ Автор: admin ➨ Рубрика: Как быть счастливой

осення депрессия

«Бывают дни, когда душа пуста:
Ни мыслей нет, ни чувств, молчат уста,
Равно печаль и радости постыли,
И в теле лень, и двигаться нет силы.
Напрасно ищешь, чем бы ум занять,
Противно видеть, слышать, понимать,
И только бесконечно давит скука,
И кажется, что жить — такая мука!
Куда бежать? Чем облегчить бы грудь?
Вот ночи ждешь — в постель! Скорей заснуть!
И хорошо, что стало все беззвучно...
А сон нейдёт, а тьма томит докучно! »
(Николай Платонович Огарев)

Этими строками автор очень точно описал симптомы депрессии – довольно распространённого психического расстройства. В современной психиатрии и медицине различают множество форм и видов депрессивного расстройства, но в нашей статье мы рассмотрим один из подвидов циркулярной (сезонной) депрессии, а именно осеннюю.

Уже из самого названия вытекает то, что проявляется это явление в осеннее время года, когда лето уже попрощалось с нами, но мы настойчиво не хотим его отпускать. Наши мысли, душа и тело испытывают огромный дискомфорт, который выливается в грусть, апатию и подавленность.

Следует заметить, что хоть осенняя депрессия является довольно распространенным и неприятным нарушением, но она не так уж страшна и разрушительна для нас. Главное вовремя среагировать, а лучше предупредить ее наступление. Меньше паники и мрачных дум, настраиваемся на позитив, знакомимся с нашими советами и методами борьбы и вперед за хорошим настроением и бодростью!

Но перед этим давайте всё-таки разберемся с основными симптомами и причинами осенней депрессии.

Основные симптомы осенней депрессии

Чаще всего осенняя депрессия проявляет себя следующей симптоматикой:

  1. Усталость. Не проходящая и беспричинная, проявляющаяся полным отсутствием сил и бодрости, очень быстрой повышенной утомляемостью.
  2. Нарушение сна. Может наблюдаться как чрезмерная постоянная сонливость, так и бессонница.
  3. Также вы можете почитать Как избавиться от обид прошлого

  4. Проблемы со здоровьем, такие как частые головные боли, мышечные боли, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, плохой аппетит или переедания и тяга к вредной калорийной пище. При этом каких-либо видимых причин к этому не наблюдается.
  5. Отсутствие интереса к жизни, каким-либо занятиям, даже любимым, отказ от активной деятельности и общения с людьми, социумом.
  6. осення депрессия

  7. Частые перепады и смены настроения. Человек находится в состоянии хандры, тоски, страха, обиды. Эмоции «зашкаливают» либо практически отсутствуют, наблюдается сильная раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева, желание поплакать и т.д.
  8. Негативное отношение к себе, как к личности, характерны самобичевание, снижение самооценки, отсутствует желание развиваться, заниматься собой, принимать какие-либо решения.

С перечисленными выше симптомами человек может справиться сам, без помощи специалистов и сильнодействующих лекарственных препаратов. Но если начинают присутствовать суицидальные мысли и разговоры, человек не видит выхода из сложившегося положения или теряет связь с окружающим миром и реальностью, может нанести вред себе либо окружающим, тогда время бить тревогу и обращаться к врачам. И многое в данном случае зависит уже от родственников и близких людей.

Вот такие вот признаки осенней депрессии могут встречаться, одни будут выражены более ярко, другие менее заметны. Но если вы всё-таки наблюдаете у себя хотя бы некоторые из них, душевное равновесие нарушено, а силы и хорошее настроение покидают, тогда скорее ищите выход из сложившейся ситуации, чтобы не позволить сезонной хандре поглотить вас.

Основные причины и факторы, вызывающие осеннюю депрессию

Факторы, которые вызывают у нас приступы осенней грусти, можно разделить на физиологические, психологические и такие, что связаны с изменениями в окружающей природной среде. Но все эти виды очень тесно связаны и переплетаются между собой.
  • Основной причиной депрессии уверенно можно назвать сокращение дня, тепла и солнечного света, что практически всегда вызывает физиологическую реакцию организма, а именно увеличение числа вырабатываемого гормона мелатонина и уменьшение серотонина. Не будем детально погружаться в значение этих двух слов, достаточно сказать, что первый ответственен за наш хороший сон и засыпание, а второй можно ласково назвать «гормоном счастья». Вот и нарушается между ними баланс, а мы страдаем от чрезмерной сонливости, утомляемости и отсутствия хорошего настроения.
  • Также вы можете почитать Как повысить самооценку женщине

  • С приходом более поздней осени мы начинаем получать все меньше природных витаминов, наш организм начинает выматываться, возникают проблемы со здоровьем. Добавляем сюда стрессы, психологически нагрузки на работе, учебе, в декрете, неполноценные или не регулярные питание и сон и вырисовывается такая картинка, с которой не всякий сильный и здоровый индивидуум справится.
  • осення депрессия

  • Ещё, как ни печально, но большой процент людей (в подавляющем большинстве женщин) склонны к чрезмерной эмоциональности, к привычке принимать всё близко к сердцу, перекручивать и преувеличивать факты. А осень символизирует скорое наступление периода, когда нужно подбивать итоги прошедшего года, которые могут нас и не совсем устраивать. Отпуска или хотя бы легкие тёплые выходные дни остались позади, погода радует очень редко, впереди много работы и забот. Ну как тут не затосковать.

Вот так, анализируя все причины, кажется что всё печально и осенней депрессии не избежать. Но не спешим унывать, ведь если следовать нашим дальнейшим советам и приложить немного сил и позитива, то и осень может стать порой чудес и радостей.

Советы и способы борьбы с осенней депрессией

  1. Прогулки и свежий воздух должны обязательно присутствовать в вашем дневном расписании. Ведь депрессия возникает от уменьшения количества потребляемого нашим организмом света. Мы понимаем, что с нашей загруженностью сложно выделить время для простой неспешной прогулки. Часто случается, что выходя утром из дому ещё темно, а по возвращению – уже темно. Но ради себя нужно очень постараться и найти немножко свободного времени, проведённого на воздухе. В перерыве на обед или перемену на учёбе не сидите в помещении, чашку кофе или чая можно выпить и на улице. Вы домохозяйка или мама в декрете – тогда возможностей ещё больше!
    Старайтесь каждый день погулять с ребёнком на улице, сходить в магазин либо по делам, задержавшись при этом на воздухе, выйдите с транспорта на квартал или остановку раньше и прогуляйтесь. На выходных отдохните на природе с родными и близкими, а если есть необходимость побыть одному, тогда с книгой или любимым занятием. Особенно важно ловить нечастые солнечные лучики и тёплые дни.
  2. Витамины и правильное питание очень нужны в осеннее время. Как бы не хотелось, чтобы все накопленные за лето полезные вещества сохранялись и поддерживали наш организм подольше, но этого не происходит. Наше тело, кожа, волосы, а также настроение требуют витаминной подпитки в холодную пору намного больше, поэтому не поскупитесь и купите в аптеке хорошие недешёвые витамины и принимайте их каждый день. Вместе с этим старайтесь хорошо и регулярно питаться, но и не перегружать при этом свой кишечник и желудок.
    Употребляйте больше фруктов и овощей, а также продукты, поднимающие настроение, такие как орехи, сухофрукты, рис, картофель, мясо индейки, твердый сыр, молоко, бананы, шоколад. Также желательно выпивать минимум 1,5 л чистой воды в день, что очень хорошо скажется на нашем внешнем виде и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. А если вы хорошо относитесь к отварам или чаям с травами, тогда не забывайте об их целебных качествах.
  3. Хобби, любимое увлечение или занятие незаменимы в борьбе с осенней депрессией. И здесь уже полный полёт вашей фантазии! Любите вязать – отлично, у вас или ваших родных людей как раз появилась необходимость в теплых шапках и шарфах на зиму, вышиваете или рисуете – яркая красочная картина украсит любую стену в вашем доме, увлекаетесь чтением – у вас наверняка есть книга, которую вы давно хотите прочитать, только пусть это будет что-то доброе и весёлое.
    Для устранения хандры отлично подойдут занятия спортом или танцами, запишитесь в тренажерный зал, походите на фитнес, в бассейн, а можно начать бегать по утрам. А может вы очень общительный человек, тогда встречайтесь с друзьями, родными и просто позитивными людьми, ведь в компании все проблемы решаются в два раза быстрее. Список интересных дел можно продолжать до бесконечности: йога, массаж, просмотр фильмов, домашнее животное и т.д.
  4. осення депрессия

  5. Поход за покупками и косметические процедуры хочется выделить отдельным пунктом, хотя их и можно отнести к любимым увлечением. Девушки, женщины, никогда не забывайте, что мы созданы для нежности и красоты, не переставайте любить и баловать себя. Не хватает средств на салоны и дорогие магазины – не расстраивайтесь, не в материальных благах счастье.
    Наберите дома полную ванную воды, капните несколько капель любимого ароматического масла, сделайте себе маску для волос и лица из того, что есть в холодильнике и просто полчаса отдохните в полном спокойствие. Купите что-то яркое в дом, а лучше себе новый платок, помаду или сумку, не дорогие, но любимого цвета и фасона. Носите эту вещь каждый день и обязательно покрасуйтесь с ней пару минут у зеркала.
  6. Отдых и полноценный сон должны стать не подарком, а правилом. Старайтесь спать по 6-7 часов в день, а лучше по 8. В сложный моральный и физический период попросите родных о поддержке и понимание, ведь разрываясь на кучу дел и стараясь всё успеть, вы можете подорвать свое здоровье. Отдыхать можно не только на природе или развлекательном центре, но и просто дома за чтением книги или просмотром фильма. А если вы чувствуете, что организм сдает позиции, а настроение становится не стабильным, то оставьте идеальную уборку и кулинарные шедевры на потом, лучше постарайтесь расслабиться и отдохнуть.
  7. Разгрузку от неприятных новостей, серьезных тем, компьютеров, телевизоров и социальных сетей проводите хотя бы раз в месяц. Мозг тоже должен отдыхать.
  8. Позитивный настрой – самое лучшее лекарство от депрессии. Понимаем, что если хандра уже охватила вас, позитив найти тяжело. Но нужно всё-таки очень постараться, дозволено в эти дни побыть добрым «энергетическим вампиром» и подпитывать себя хорошим настроем от родных, друзей, ярких вещей и красивых мест.
  9. Объективное отношение к себе и своему состоянию очень важны в этот период. Вы же понимаете, что эти сбои в вашем мировоззрении и настроение временны, никаких негативных изменений в вас или окружающем мире не произошло, вы не стали хуже, а люди не стали воспринимать вас по-другому. Просто сейчас такой этап в жизни, его нужно пережить и совсем скоро всё снова наладится и будет хорошо. Не старайтесь в это время заглушить свои эмоции в себе, притворяться, что всё хорошо.
    Лучше найдите выход или занятие, которое сможет вас отвлечь, будьте заняты и вовлечены в какой-либо процесс. А если не получается, тогда можно позволить себе похандрить несколько дней. Обычно после времени, проведенном в безделье или расслабление наступает большое желание действовать, творить и строить новые планы.

Вот такие советы от нас в борьбе с осенней депрессией. Очень надеемся, что они будут вам полезны и помогут справиться с хандрой, а также увидеть и почувствовать всю красоту и прелесть осенней поры.

Ключевые слова в статье:     осенняя депрессия      как побороть депрессию      причины осенней депрессии      Основные симптомы осенней депрессии      повысить самооценку      друг      эмоции      страх      книга      Отдых      книги      счастье      лето      один      волосы      Как повысить самооценку      кофе      лень      эмоционально      здоровье      сон      читать      стресс      орехи      поход      покупка      пс      после      5      ц      поч      бодрость      еде      чувство      аппетит      правильное питание      силь      сильны      сил      сильн      мол      мо      спорт      Как      ден      день      рисо      кожа      хорошее настроение      понимание      Как повысить самооценку женщине      витамин      заг      маг      Час      Часто
Похожие женские статьи:
Новинки этой рубрики:
Может, Вам будет интересно: