Как делать упражнения Кегеля

Дата: ➨ Автор: admin ➨ Рубрика: Как быть счастливой

Как делать упражнения Кегеля

Вы сидите часами в спортзале, качаете пресс и ягодицы, нагоняете километры на беговых дорожках и думаете, что уж теперь, вас – такую подтянутую, накачанную и упругую – любимый человек будет обожать и на руках носить? Частично вы, конечно же, правы… Но мы попробуем предложить вам путь к вечной любви попроще и понадёжнее. О чём мы? А об упражнениях Кегеля!

Упражнения Кегеля – это одна из методик по укреплению интимных мышц женщины или, по-научному, мышц тазового дна. А ведь многие из нас о них никогда даже не задумывались. А они, в свою очередь, забытые и нетренированные, со временем расслабляются, а сексуальная жизнь становится всё менее красочной, как для самой женщины, так и для её любимого человека. Да и с более серьёзными проблемами (тьху-тьху) можно столкнуться: опущение матки, мочевого пузыря, некоторыми гинекологическими заболеваниями, недержанием мочи. Усугубить состояние может беременность, послеродовое состояние, возраст, набор веса.

Так что, если хотите подготовиться к предстоящей беременности и родам, прийти в форму после появления малыша, поддержать работу органов малого таза и значительно улучшить сексуальную жизнь, осваивайте упражнения Кегеля для укрепления мышц. Как делать упражнения Кегеля, какой комплекс упражнений Кегеля выбрать мы расскажем в нашей статье.

Предупреждаем сразу, если проблемы с интимным здоровьем уже имеются или вы уже беременны, упражнения для мышц Кегеля строго оговариваются с вашим лечащим врачом, гинекологом.  

Как уже говорилось, выполняются упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, а именно влагалищной и лобково-копчиковой. Чтобы научиться определять мышцы тазового дна можно попробовать задержать струю мочи при посещение туалета. Или ввести палец во влагалище и попробовать сжать его стенками. Мышцы, которые вы при этом напрягаете, и есть мышцами тазового дна. Упражнение Кегеля для женщин будут направлены именно на них.

Правильно упражнение Кегеля делают с пустым мочевым пузырём, в положение «лежа на спине» или «лёжа на животе». Лёжа на спине, согните ноги в коленях и слегка разведите в стороны, стопа полностью соприкасается с полом. Для ощущения правильной работы мышц одну руку положите под ягодицы, а другую на живот.

позы для упражнения Кегеля

Выбрав положение «лёжа на животе» вытяните и немного раздвиньте ноги, можно согнуть одну ногу в колене, под таз положите маленькую подушечку или валик.

Как делать упражнения Кегеля начинающим.

3 раза в день делаем поочерёдное сокращение и расслабление мышц тазового дна. Начинаем с 3-5 секунд на каждое движение (3 секунды держим мышцы сжатыми, 3 секунды – расслабленными), постепенно доводим время до 10 секунд на движение. Каждый раз делаем 10-15 повторений, постепенно увеличиваем до 20.

Запомните, увеличение времени на упражнение и количества повторов должно происходить медленно, постепенно, нельзя доводить себя до изнеможения или делать через последние силы. Только последовательность и упорство помогут вам достичь результатов (может пройти от месяца до 3-4 месяцев, в зависимости от начального состояния мышц). 

Освоив начальные упражнения Кегеля для укрепления мышц можно переходить на комплекс упражнений Кегеля (гимнастика Кегеля).

Ключевые слова в статье:     Как делать упражнение Кегеля      упражнение Кегеля для начинающих      упражнение Кегеля в домашних условиях      упражнение Кегеля      упражнение Кегеля для укрепления мышц      мышцы      ощущения      друг      лень      здоровье      после      5      3      еде      сил      10      мо      спорт      беременность      прийти в форму      упражнения      упражнения д      упражнения дл      упражнения для      ден      день      д??г      по      сек      секс      чер
Похожие женские статьи:
Новинки этой рубрики:
Может, Вам будет интересно: