Гимнастика Кегеля для женщин

Дата: ➨ Автор: admin ➨ Рубрика: Как быть счастливой

Гимнастика Кегеля для женщин

Вы хотели бы, чтобы ваша сексуальная жизнь наполнилась новыми ощущениями, а ваш любимый человек боготворил и носил вас на руках? Тогда освойте упражнение Кегеля для укрепления интимных мышци открывайте для себя новые радости.

Упражнение Кегеля – это одна из методик по укреплению интимных мышц женщины или, по-научному, мышц тазового дна, которая поможет вам подготовиться к предстоящей беременности и родам, прийти в форму после появления малыша, поддержать работу органов малого таза и значительно улучшить сексуальную жизнь.

После того, как вы освоили базовое упражнения Кегеля для начинающих , вас ждёт интимная гимнастика Кегеля для женщин.

Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна – это разработанный доктором Арнольдом Кегелем специальный комплекс упражнений, состоящий из поочерёдных сжатий, расслаблений и сокращений мышц тазового дна, способствующих из укреплению.

Давайте рассмотрим основные правила и рекомендации:

  • Приступать к гимнастике тазового дна Кегеля целесообразно после освоения базового упражнения Кегеля.
  • Комплекс гимнастики для мышц Кегеля необходимо обсудить с гинекологом если у вас есть проблемы по гинекологии или вы беременны.
  • Чтобы узнать, где у вас находятся мышцы тазового дна попробуйте при мочеиспускание задержать струю мочи.
  • Гимнастику Кегеля делают с пустым мочевым пузырём.
  • Оптимальные положения тела для гимнастики Кегеля: «лежа на спине» (колени согнуты, слегка разведены в стороны, стопы полностью на полу) или «лёжа на животе» (ноги вытянуты, слегка раздвинуты, одна нога согнута в колене).
  • Желательно делать полный комплекс упражнений Кегеля 3 раза в день. Итак, приступим к самой гимнастике Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Гимнастический комплекс Кегеля представлен 3 основными упражнениями:

  1. Медленное сжатие и расслабление. Для начала выполняется поочерёдное напряжение и расслабление мышц в довольно медленном темпе (от 3 секунд и более), потом добавляется задерживание в напряженном состоянии.
  2. Быстрые сокращения. Сжатия и расслабления совершаются в очень быстром темпе, без задерживания.
  3. Выталкивание. Выполняется выталкивание мышц как при потугах или дефекации.

Гимнастика Кегеля для женщин состоит из следующих упражнений:

  1. Медленно сожмите мышцы и так же медленно расслабьте их. Через неделю начинайте добавлять задерживание в напряжённом состоянии от 5 до 20 секунд. Повторяем 10 раз.
  2. Гимнастический комплекс Кегеля

  3. Быстро сжимаем и расслабляем мышцы на протяжении 5 секунд, затем 5 секунд отдыхаем. Постепенно увеличиваем время сокращения до 20 секунд. Делаем 3-5 подходов по 10 повторений.
  4. На 5 счетов постепенно сжимаем мышцы, увеличивая напряжение с каждым счётом. Затем также на 5 счётов расслабляем мышцы. На каждый пятый счёт мышцы должны быть максимально напряжены или расслаблены соответственно. Через неделю начинайте добавлять задерживание в напряжённом состоянии от 5 до 20 секунд. Повторяем 10 раз.
  5. В расслабленном положение и с задержанным дыханием сделайте упражнение «Выталкивание». Попробуйте сделать его в разных положениях, добавив к основным «сидя», «на корточках» и «на четвереньках». Повторите 10 раз.

Так же со временем вы можете менять варианты гимнастики Кегеля по своим ощущениям и степени подготовки мышц, увеличивая количество раз или подходов, времени на сжатие, расслабление, задерживание в напряжённом состоянии или сокращение.  

Подарите вашим интимным мышцам упражнение и гимнастику Кегеля и будьте здоровы и счастливы!

Похожие женские статьи:
Новинки этой рубрики:
Может, Вам будет интересно: